Tutto è a posto a bordo. Tutti sono calmi, si fanno gli affari loro. All'improvviso sei un po' più caldo. Si avverte una sensazione di disagio. Arriva la nausea... Il mal di mare si fa sentire.
Dicono che il mal di mare incontra la regola dei 5 F :
- il F atigue
- il F obiettivo
- il F roid
- il F rossa
- il sé F
Per evitare che il mal di mare si insinui, dobbiamo impedire che i fattori che creeranno una di queste "F" si insinuino.
Dormire
Nonostante gli orologi organizzati, dormire il più possibile e il prima possibile. Siesta, dormire, tutti i riposini sono validi, non privarti di essi, sei in mare.
Mangia
Avere lo stomaco vuoto favorisce lo sviluppo del mal di mare. Mangiate con leggerezza, ma mangiate e fate in modo di non avere fame per tutto il viaggio. Attenzione però a non sgranocchiare, quando tornerete a riva dovrete infilare la giacca di piselli!
Copriti
Prima di prendere freddo, mettetevi dei vestiti. Aggiungere strato su strato, biancheria intima termica, cappello. Quando togliete uno strato, aspettate di non sentirvi più freschi prima di togliere quello successivo.
Digitare
Parlate con l'equipaggio o con lo skipper dei vostri sentimenti, paure o preoccupazioni. Non esitate a condividere i vostri sentimenti sulla velocità o l'inclinazione della barca. La paura è normale e giusta. È un riflesso protettivo contro il quale non si può fare nulla. Dovete coltivare questa paura, può essere un salvavita.
Bere
Idratarsi. Bevi prima di avere sete. Per lo più acqua. In mare, l'azione di raffreddamento del vento vi rende inconsapevoli del calore che provoca la sudorazione e consuma importanti risorse idriche. È necessario consumare almeno 1,5 litri d'acqua al giorno per mantenere il naturale dispendio del corpo umano. Si noti che l'alcol aumenta la disidratazione e quindi la sensazione di disagio.
Uscire
Il mal di mare sarà spesso presente quando si rimane in barca. La desincronizzazione tra ciò che i vostri occhi vedono (un ambiente immobile) e ciò che il cervello percepisce (la mobilità della barca) causerà questo disagio. Arrampicarsi sul ponte, fissare l'orizzonte, guardare il più lontano possibile, concentrandosi su ciò che si sta osservando.
Concedetevi
Alcuni farmaci possono aiutare a combattere il mal di mare. Così come gli oli essenziali, i cerotti o l'agopuntura. Tutti avranno i loro detrattori e difensori. L'unica caratteristica comune è che sono attive, se non efficaci. Entrambi possono causare sonnolenza, quindi vi consigliamo di parlare con il vostro medico a terra prima di iniziare un trattamento. E per testarlo prima di andare in mare, per verificare come il vostro corpo reagisce a questo trattamento.
Educare se stessi
I metodi di riabilitazione optocinetica (che quindi combinano l'ottica e il movimento) sono generalmente efficaci. Il principio è quello di ricreare, sulla terraferma, le condizioni del mal di mare in modo che il corpo e il cervello si abituino a questo squilibrio e imparino a gestirlo. Effettuata da un otorinolaringoiatra, questa rieducazione è generalmente efficace dopo una decina di sedute.
Tutti sono preoccupati
Il mal di mare capita a tutti. Non è un segno di debolezza, né un segno di debolezza, né un marchio da principiante. Se è vero che una navigazione sempre più frequente abituerà il corpo e ridurrà il verificarsi di questo disturbo, i marinai molto abituati possono vedere l'insorgenza del disturbo in questione. Parlare del vostro disagio vi permetterà di confrontare la vostra esperienza con quella dei vostri compagni di squadra, di non vergognarvene e di vedere che non siete gli unici interessati a bordo.
